Памятка "Профилактика послеродовой депрессии"
- Если визиты гостей раздражают, то ограничьте их. Если они дают вам удовлетворение, попросите о более частом посещении.
- Организуйте вместе с мужем праздник рождения вашего ребенка.
- Не забывайте о том, что вы с мужем, прежде всего пара. Позволяйте себе вечер вдвоем, это так важно для вашего малыша.
- Придумайте ритуал провода мужа на работу. Даже мелочи в жизни пары играют большую роль.
- Планируйте свой день с учетом заботы о себе. Усталость вызывает напряжение и раздражение. Можно просить о помощи близких, нанять няню. Принимая помощь, отдыхайте. Не выполняйте дела, которые могут подождать. Разрешите себе просто отдыхать, вам это необходимо.
- Отдыхайте, когда ваш ребёнок спит.
- Кормление малыша важно обустроить с удобством для мамы.
- Применяйте диету кормящей матери, чтобы сохранить здоровье и форму.
- Заведите дневник питания. Потребность в сладком можно реализовать с помощью сухофруктов.
- Создавайте маленькие семейные праздники. Аксессуары и детали создают настроение, вы можете использовать свет свечей и лёгкую музыку, красивую одежду.
- Забота о своём внешнем виде, позволяет чувствовать себя хорошо. Даже халат и одежда для грудного вскармливания могут быть уютными, удобными и красивыми.
- Если грусть подступает, купите себе какую-нибудь красивую вещь или средство по уходу за вашим телом. Побалуйте себя.
- Прогулки могут быть не только вместе с ребенком, попросите близких дать вам время для себя.
- Депрессия питается одиночеством, чувством вины, ощущением неполноценности. Общение с другими мамами дает ощущение, что у вас есть единомышленники. Встречайтесь с молодыми матерями, которых вы знаете, с ними можно поделиться своими ощущениями. Если не имеете близких женщин, которые недавно родили, то попробуйте установить новые контакты (в парке, в бассейне, с теми женщинами, с которыми посещали курсы до родов), по мере возможности, встречайтесь как можно чаще, общайтесь в интернете.
- Маленький комплекс упражнений поможет прогнать послеродовую грусть, а скандинавская ходьба с ребенком в рюкзаке, создаст основу для здоровья и красоты вашего тела.
- Заведите привычку выписывать в тетрадь любые мысли, даже очень осуждаемые «Правильной матерью».
- Не ждите от себя слишком много, дайте себе время привыкнуть к ребёнку, к основам ухода за ним. Научитесь замечать, как меняется ваш малыш, как реагирует на ваше к нему внимание.
- Домашнее хозяйство, на первых порах, можно и запустить.
- Не держите чувства в себе! Не бойтесь говорить о них, прежде всего, важно признаться в них самой себе. Да, вы можете быть не готовы к беременности, к материнству, к рождению ребенка, к его воспитанию. Вас может не радовать общение с ним! Признайтесь себе в этих чувствах — это будет большим шагом вперёд на пути выхода из депрессивного состояния. Выражение чувств и эмоций, дает облегчение.
- Просмотров: 1397